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【徹底比較】夏の果物スイカとマンゴー葉酸が多く含まれているのはどっち?

これまで数回にわたって、妊活に必要な葉酸を含む食材や果物についてご紹介してきました。

www.fufu-ninkatsu.com

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今回は、夏の果物の代表といってもよい、スイカとマンゴーの葉酸量比較をしてみましたのでご覧ください。

葉酸の含有量はマンゴーが圧倒的に多い!

 果物の食べられる部分( 100g) に含まれる、葉酸の量を比較した場合

  • スイカ・・・3μg
  • マンゴー・・・84μg

となっており、意外にも?スイカの葉酸含有量は、プルーンやもも、ナシと同様の低い数値であることがわかりました。

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それに対して、マンゴーの葉酸配合量は果物の中でもトップクラス!ライチやいちごに次いで葉酸量が多いという結果になりました。

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妊活時期にある夫婦の1日あたりの葉酸推奨摂取基準値は

  • 妻・・・400μg
  • 夫・・・250μg

となっており、マンゴーやライチ、パパイヤなどはその摂取の手助けをしてくれる嬉しい果物なのです。 ただ、国産の沖縄や宮崎のマンゴーは非常に値が張りますが、外国産でも美味しいものが結構ありますので最寄りのスーパーでチェックしてみてください。 また私たちの場合は果物で足りない分はベルタ葉酸サプリで補うようにしています。

真夏の暑い時期の妊活にはマンゴーをオススメします。