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今日の妊活ごはん(緑黄色野菜のパスタ)

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  • 緑黄色野菜のパスタ
  • バナナ

摂取した食材は、パスタ、ブロッコリー、おくら、ミニトマト、レモン、鳥ササミ、オリーブオイル、にんにく、バナナの9種類です。

完全に手抜きです・・・が、たまには手抜きも必要です。

 

⚫️意識した点

  • 玄米ご飯がなく、炊くのに時間がかかるため本日はサッと作れるパスタを。糖質が多いパスタは、栄養価が低く、身体に決していいとは言えないため普段はあまり食べませんが・・・たまには食べたくなります。パスタの量は1人80グラムにして、野菜を多めに入れてかさまししました。
  • ブロッコリー、おくら、トマトと緑黄色野菜をメインに入れてβカロテンやビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取。オリーブオイルも多めに入れて、不飽和脂肪酸も摂ることを意識しました。
  • バナナで更に栄養価プラスを目指して、食後のフルーツでいただきました。