夫婦で妊活.com

葉酸・マカなどの妊活サプリや日々の食生活に気をつけて夫婦で妊活をしています

今日の妊活ごはん(お弁当編パート2)

毎日のお弁当の写真がたまってきたので、お弁当編パート2です。

ちなみの過去のお弁当ご飯記事はこちらです。

www.fufu-ninkatsu.com

 

  • お赤飯弁当

f:id:subten:20150616204710j:plain

特にお祝い事はないのですが・・・お赤飯を炊いてみたのでお弁当にも入れてみました。白米:餅米1:1の割合で炊いています。小豆をたっぷり入れて、上からお塩と黒ごまをふりかけました。鮭の塩焼き、ゆで卵でタンパク質を補給。おくら、さつまいもで緑黄色野菜を摂りましたが、野菜少なめだったので一緒に野菜ジュースも飲みました。

 

 

  • ぜんまい煮弁当

f:id:subten:20150616205745j:plain

山菜のゼンマイは、食物繊維の他、ビタミンA、Cが豊富。今回は天日干ししたものを水でもどして煮物にしたため、ビタミン類の成分は落ちましたが、カルシウム、タンパク質、カリウムの成分は高くなります。

大好きな鮭の塩焼きとゆで卵、ウインナーと薄揚げを入れてタンパク質を補給し、玄米ごはんの上にとろろと白ごま、しらすをかけて頂きました。

 

  • ひじきとキーマカレー弁当

f:id:subten:20150616210126j:plain

玄米ごはんの上に鰹節と胡麻をふりかけました。野菜多めのキーマカレーにひじき煮、ゆで卵、白身魚のフライ(冷凍食品)を入れました。

 

  • 生しらすごはん

f:id:subten:20150616210314j:plain

玄米ごはんの上に、生のしらすとわかめをのせてカルシウムを多く摂れるように意識

しました。スクランブルエッグ、魚肉ソーセージ、小松菜のおひたしを入れて、タンパク質と野菜のバランスが摂れるように心がけました。

 

 

幾つかのお弁当を見てみると・・・

なんとなく自分の作るお弁当のパターンというかレパートリーが単調になっていることに気づきます。

ゆで卵、塩鮭、玄米・・・・

栄養素は高い食品ではありますが、バランスよく食べれるよう意識していく必要がありそうです。