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今日の妊活ごはん(大戸屋外食編)

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  • 五穀米
  • みそ汁
  • 豚と野菜の蒸しもの
  • つけもの
  • 納豆
  • 温かいほうじ茶
  • 豆腐と海苔のサラダ   

 

摂取した食材は、米、五穀米、わかめ、海苔、豆腐、サニーレタス、しらす、白菜、豚肉、人参、じゃがいも、しめじ、タマネギ、みつば、トマト、鰹節、大根、納豆の18種類です。他にボヨが注文したサラダセットのサラダもプラスでつまみました。

 

●意識した点

  • お野菜を沢山摂りたかったので、豚肉と野菜の蒸し鍋に。白菜、トマト、人参、しめじ、じゃがいも、たまねぎ、みつば等々沢山の野菜が入っています。豚肉が入っているので旨味がすごい。
  • 蒸し鍋の他にも、わかめとじゃこ、とうふのサラダをプラス。野菜メインのメニューだったのでタンパク質が少なめ。豆腐に加えて、オプションで納豆もプラスしてタンパク質を補給しました。
  • もちろん、炭水化物は白米ではなく雑穀米プラスなものを選択し、より多くの栄養素を摂取できるように意識。
  • ボヨのサラダ(バジルチキンサラダ)とシェアしながら食べる事で、より多くの品目を摂取しました。